Olahraga Paling Aman untuk Ibu Hamil

Kehamilan kadang membuat orang takut untuk beraktifitas. Sehingga seringkali aktifitas fisik seperti olahraga dihindari. Padahal perubahna fisik pada kehamilan malah lebih bagus bial kita berolah raga.

Olahraga renang adalah olahraga yang sangat disarankan untuk ibu hamil, otot-otot tubuh menjadi lentur, nafas teratur dan badan tidak mudah lelah. Selain itu renang juga dapat membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak, meringankan rasa mual selama kehamilan, juga menjaga kesehatan jantung. Keberadaan air juga bisa mengurangi beban atau tekanan pada sendi dan otot, serta memperkuat otot-otot, termasuk otot di sekitar panggul yang bisa membantu memudahkan proses persalinan.

inimagine.com

Berenang adalah olahraga yang sangat dianjurkan bagi ibu hamil, karena alasan-alasan sebagai berikut :

• termasuk latihan aerobic intensitas rendah, hingga sedang yangbaik untuk melatih paru-paru dan jantung

• olahraga dalam air memiliki risiko sangat kecil terhadap cidera tulang,
sendi dan otot
• membantu menguatkan otot rahim dan sendi panggul sehingga dapat
mempermudah proses persalinan
• menjaga tubuh ibu hamil menjadi lebih bugar

Sebelum berenang jangan lupa minum satu gelas air agar tidak dehidrasi. Lakukan gerakan renang secara tenang, perlahan-lahan, santai dan jangan sampai mengalami benturan agar rahim tidak terguncang.

Gaya bebas dan gaya dada adalah gaya renang yang dianjurkan karena kedua gaya inilah yang paling tenang, perlahan dan tidak ada benturan.

Untuk ibu yang tidak bisa berenang, cukup lakukan gerakan berjalan di kolam yang dangkal. Berenang sangat berbeda dengan olahraga yang dilakukan di darat, sebab ketika berenang, suhu badan tetap stabil, sehingga gangguan pada janin akibat meningkatnya suhu tubuh tidak akan terjadi.

Tips ASI Eksklusif

Ada beberapa Tahap yang bisa kita persiapkan sebelum kita mulai memberikan ASI pada buah hati yang baru lahir :

1. Persiapkan Produksi ASI Selama Masa Kehamilan

        Persiapan memberikan ASI bersamaan dengan kehamilan. Pada masa kehamilan, payudara terasa lebih padat karena terisi retensi air, lemak dan juga kelenjar-kelenjar paudara.
Segera setelah terjadi kehamilan maka korpus luteum berkembang terus dan mengeluarkan estrogen dan progesteron, untuk mempersiapkan payudara, agar pada waktunya dapat memberikan ASI.

Estrogen akan mempersiapkan kelenjar dan saluran ASI dalam bentuk proliferasi, deposit lemak, air dan elektrolit, jaringan ikat makin banyak dan mioepitel disekitar kelenjar mamae semakin membesar.

Sedangkan progesteron meningkatkan kematangan kelenjar mamae bersama dengan hormon lainnya.

Hormon prolaktin yang sangat penting dalam pembentukan dan pengeluaran ASI makin bertambah, tetapi fungsinya belum mampu mengeluarkan ASI karena dihalangi oleh hormon estrogen, progesteron, dan human placental lactogen hormone.

Oksitosin meningkat dari hipofisis posterior, tetapi juga belum berfungsi mengeluarkan ASI karena dihalangi hormon estrogen dan progesteron.

Bersamaan dengan membesarnya kehamilan, perkembangan dan persiapan untuk memberikan ASI makin tampak. Payudara makin besar, puting susu makin menonjol, pembuluh darah makin tampak, dan areola mamae makin menghitam.

Persiapan memperlancar pengeluaran ASI dilaksanakan dengan jalan:
1. Membersihkan puting susu dengan air atau minyak, sehingga epitel yang lepas tidak menumpuk.
2. Puting susu ditarik-tarik setiap mandi, sehingga menonjol untuk memudahkan isapan bayi.
3. Bila puting susu belum menonjol dapat memakai pompa susu atau dengan jalan operasi.

Segera setelah persalinan hormon-hormon yang dikeluarkan placenta (estogen, progesteron, dan human plasental lactogen hormone) yang berfungsi menghalangi peranan prolaktin dan oksitosin menurun. Untuk mempercepat pengeluaran ASI, segera setelah persalinan—bahkan semasih tali pusat belum dipotong—bayi langsung diisapkan pada puting susu ibunya sehingga terjadi reeks pengeluaran prolaktin dan oksitosin. Isapan bayi sangat menguntungkan karena dapat mempercepat pelepasan placenta, serta perdarahan postpartum dapat dihindari.

Setelah plasenta lahir dengan menurunnya hormon estrogen, progesteron, dan human placental lactogen hormone, maka prolaktin dapat berfungsi membentuk ASI dan mengeluarkannya ke dalam alveoli bahkan sampai duktus kelenjar ASI.

Isapan langsung pada puling susu ibu menyebabkan reeks yang dapat mengeluarkan oksitosin dari hipofisis, sehingga mioepitel yang terdapat di sekitar alveoli dan duktus kelenjar ASI berkotraksi dan mengeluarkan ASI ke dalam sinus: let down reflex.

Keberadaan puting susu dalam mulut bayi mempunyai keuntungan tersendiri:
- Rangsangan puling susu lebih mantap sehingga reeks pengeluaran ASI lebih sempurna.
- Menghindari kemungkinan lecet pada puting susu.
- Kepuasan bayi saat mengisap ASI lebih besar.
- Semprotan ASI lebih sempurna dan menghindari terlalu banyak udara yang masuk ke dalam lambung bayi.

Untuk menyempurnakan pernbentukan ASI maka kedua payudara harus diperlakukan sama untuk menghindari terjadinya stagnasi dan buntunya pembuluh kelenjar ASI serta selanjutnya menghindari kemungkinan infeksi payudara.
(sumber : Artikel Kedokteran.net)    


2. Inisiasi Dini Sesaat Setelah Bayi Lahir

        Apa sih yang harusnya dilakukan ibu yang baru saja melahirkan ? Inisiasi Dini. Apakah itu ?
Inisiasi dini adalah upaya yang dilakukan untuk menempelkan kulit ibu dan bayi (skin to skin) sesaat setelah dilahirkan. Kontak kulit ini dilakukan setidaknya selama 1 jam atau sampai si bayi siap menyusu pada ibu.
Ada 5 tahap perilaku bayi sebelum menyusu :

• dalam 30 menit pertama, bayi akan istirahat dan siaga, sesekali ia akan melihat ke arah ibunya, juga mnyesuaikan dengan lingkungannya
• pada tahap kedua, yaitu antar menit ke 30 - 40, bayi akan mengeluarkan suara, melakukan gerakan mengisap dan memasukkan tangannya kedalam mulut (ini sdh dia lakukan juga dalam perut ibu)
• tahap selanjutnya bayi akan mengeluarkan air liur
• tahap keempat, bayi akan berusaha merangkak dengan menjejakkan kakinya di perut ibu
• tahap terakhir. bayi akan berangsur maju menuju puting susu, menjilat kult ibu dan menemukan puting, lalu siap menyusu...

SubhanAllah... begitula bayi baru lahir bis amencari jalannya sendiri menuju puting ibu...
Jadi selalu mintalah saat masih hamil kepada dokter yg merawat agar saat persalinan kita bisa langsung mendekap bayi kita dan mulailah inisiasi dini tersebut. IMD Inisiasi Menyusui Dini, begitu lahir bayi tidak dipisahkan dengan ibunya, langsung diletakkan dalam dekapan ibu.
Bayi tidak dimandikan, hanya diseka saja kecuali tangannya, lemak putih bila ada dibiarkan menempel di tubh bayi. segala kegiatan pemberian vitamin dan sebagainya pada bayi ditunda dulu, sampai IMD selesai.

Ketika bayi menyusu, hormon oksitosin akan dilepaskan pada ibu. Hormon ini menyebabkan kontraksi, sehingga otot rahim akan berkontraksi dan akan kembali ke ukuran semula, sehingga bisa mengurangi pendarahan pada pasca melahirkan.

Inisiasi dini juga mengurangi stress pada bayi sehingga dia merasa lebih aman, dan nyaman seperti dalam rahim ibu.

Kontak kulit pada menyusui dini sangat dianjurkan karena :

• dada ibu akan menghangatkan bayi dengan suhu yang tepat, sehingga mengurangi angka kematian bayi akibat hipotermia, bila ibu melahirkan secara cesar dan belum bisa melakukan insisai dini, bisa digantikan pada dada ayah sampai ibu siap..
• ibu dan bayi merasa tenang
• kulit ibu memindahkan bakteri pada kulit bayi, dengan menjilat bayi akan menelan bakteri tersebut dan menyaingi bakteri yang lebih jahat dilingkungannya, sehingga bayi mempunyai daya tahan yang lebih tinggi
• jalinan kasih sayang ibu dan anak terbentuk sejak dini dan lebih baik
• bayi mendapat kolustrum yang kaya antibodi, hal yang penting untuk pertumbuhan usus dan ketahanan terhadap infeksi

(sumber : bidanku)


3. Tips Agar Bisa Menyusui Secara Eksklusif
       
        Menyususi bayi selain untuk memberikan nutrisi, juga merupakan jalinan kasih sayang ibu dan anak.
Tentunya hal ini sangat diinginkan semua ibu. Teatapi beberapa kendala mungkin dihadapi saat menyusui seperti misalnya puting susu yang lecet, dan sakit membuat kadang ibu menarik nafas panjang dulu sebelum menyusui kembali...hehe..., kadang pula setelah menyusu, si bayi seringkali muntah dan sebagainya.

Berikut ini ada beberapa tips yang mungkin bisa berguna :

• pada awal menyusui ada baiknya anda menyusui sambil tiduran, usahakan payudara anda tidak menutupi hidung bayi... gak bisa nafas dong ya anaknya.. :d
• baru setelah bayi agak besar anda bisa mulai duduk saat menyusuinya
• pastikan seluruh puting dan bagian hitam (aerola) pada payudara anda semuanya masuk dalam mulut bayi, hal ini menghindari lecet dan air susu akan lebih banyak yang terisap oleh bayi
• setelah menyusui jangan menari puting anda seketika, tapi tekan-tekan dengan lembut ujung mulut bayi sehingga ia melepaskan puting yg diisapnya dan menghidari lecet
• pada bulan-bulan pertama, setelah menyusui anda miringkan bayi kekanan perlahan2 atu telungkupkan, agar lambung cepat kosong, karena bayi tidak akan menyusu bila ia tidak lapar
• pada saat menyusu kadangkala terikut udara masuk ke dalam lambungnya yang kadangkala membuat ia segera berhenti menyusu dan kadang muntah, bila hal ini terjadi dudukkanlah ia sambil mengusap-usap perutnya, agar udara diperutnya segera keluar. cara lain dengan menelungkupkan bayi anda di pundak dan usap-usao ounggungnya dengan lembut.
• apabila setelah menyusu, bayi anda menangis, mungkin dia merasa tidak puas, coba tanyakan pada dokter dan bawa juga bayi anda, utnuk diperiksa kesehatannya
• upayakan selalu menghabiskan stok air susu di payudara anda setiap kali bayi menyusu, bila bayi sudah berhenti tapi payudara belum kosong, lakukan pemijatan atau pemerasan, hal ini ditujukan untuk merangsang kelenjar payudara membuat ASI sesuai kebutuhan.

SubhanAllah.... sungguh luar biasa ASI sehigga anak kita cukup hanya dengan ASI slama 6bln eksklusif, menjadi bayi yang sehat... 

Setelah melahirkan kadang suka sedih bila meninggalkan anak2 dirumah.... ini ada solusinya untuk ibu-ibu yang ingin tetap berkarya dan berpenghasilan :




       

Seperti apakah bayiku diminggu ke 17 ini

Yuk kita lihat....

Seperti apakah bayiku diminggu ke 17 ini ?

Beberapa Trimester Pada Kehamilan

Kehamilan dibagi 3 trimester.

1. Trimester Pertama dihitung sejak terakhir haid sampai 12 minggu pertama.Dimana masa ini beberapa ibu tidak menyadari bahwa dirinya hamil. Tapi rasa mual dan ingin muntah adalah tanda yang paling nyata dari perubahan hormonal yang terjadi pada trimester pertama. Mulailah menghentikan kebiasaan yang kurang sehat seperti minum alkohol, merokok, juga mengurangi minum kopi...(hiks yg terakhir ini gak bisa hilang cukup kurangi saja).. lihat pula kopi vs ibu hamil. Susu khusus ibu hamil sudah bisa diminum sebelum konsepsi, tapi bila pada trimester pertama merasa sangat mual, silahkan dihentikan dulu.
2. Trimester kedua dimulai dari usia kandungan 13- 28 minggu. Biasanya rasa mual dan muntah sudah mulai menghilang pada trimester ini. Dan pergerakan bayi sudah mulai bisa dirasakan ibu. Perkembangannya paling pesat di trimester kedua ini, kalsium mulai dibutuhkan kini, krn pembentukan tulang sdh dimulai diawal trimester kedua. Kegiatan olahraga ringan seperti jalan kaki, senam ringan silahkan dilakukan untuk kebugaran ibu hamil. 
3. Trimester ketiga adalah minggu ke 29 sampai waktu kelahiran. Saat memasuki trimester terakhir ini, setiap ibu pasti merasakan kecemasan. Beberapa sudah membayangkan bagaimana nanti saat melahirkan. Tapi janganlah terlalu takut berlebihan karena semua pasti ada solusinya. Jangan pernah absent untuk konsultasi dengan dokter kandungan anda. Apalagi di bulan ke delapan sudah mulai dua minggu sekali visit dokter. Setelah memasuki bulan ke sembilan seminggu sekali kontrol ke dokter kandungan.

Tips Jalan-Jalan Saat Hamil

Sebenarnya hamil bukan halangan untuk jalan-jalan. Sebentar lagi akhir tahun, anak-anak akan liburan dan kita masih bisa mendampingi mereka berlibur.

Pada dasarnya sangat aman bagi ibu hamil untuk melakukan perjalanan pada saat trimester kedua, dimana masa mual sudah lewat dan masih jauh dari masa melahirkan. Tapi ada baiknya anda tanyakan pada dokter kandungan anda sebelum merancang liburan karena kondisi masing-masing ibu hamil tidak sama. Sehingga kita bisa menentukan moda transportasi apa yg bisa dipilih untuk liburan kali ini. Pertimbangkan juga waktu tempuhnya. Dokter mungkin akan melarang anda melakukan perjalanan setelah usia kandungan 36 minggu, atau bila ada resiko kelahiran prematur.

Bila anda memilih menggunakan pesawat, pilihlah kursi yang terletak dilorong, karena hal ini memudahkan untuk bangkit bila ingin ke toilet. Duduk di dekat lorong juga menguntungkan bila waktu tempuhnya agak lama, sehinga bumil bisa jala-jalan sebentar dilorong utk melepas kepenatan.
Banyak-banyak minum air putih karena kelembaban udara yang rendah bisa menyebabkan dehidrasi.

Perjalanan dengan Kapal Laut, bila anda akan berlibur dengan kapal pesiar yang perlu diperhatikan adalah pastikan sarana kesehatan yang disediakan kapal tersebut, karena dikhawatirkan ada kondisi darurat yang perlu diambil tindakan tertentu.
Karena gerakan kapal yang kadang membuat mual dan muntah, ada baiknya anda siapkan obat-obatan secukupnya. Dan berhati-hatilah bila berjalan-jalan di dek kapal karena dikhawatirkan licin.

Seandainya anda memilih mobil pribadi, jangan lupa selalu kenakan sabuk pengaman, untuk menghindari pengereman mendadak, untuk menghindari trauma pada bumil yang bisa menyebabkan kematian janin. Kenakan bagian bawah sabuk pengaman dibawah perut dan diatas paha, lalu selempangkan sabuk bagian atas secara diagonal diantara payudara. Sedikit tips... beri bantalan tipis diperut anda aga lebih empuk dan nyaman.

Jika jarak tempuh jauh, sering-seringlah berhenti untuk meregangkan badan, sambil berjalan-jalan sebentar....untuk menghindari penggumpalan darah dikaki, jadi usahakan berhenti tiap 2 jam dan paling lama perjalnan 6jam sehari....

Semoga Bermanfaat

Tiap Tahun ingin Jalan-jalan ? Sepertinya kita perlu cara cerdas untuk menyiapkannya sedini mungkin. Apalagi bila tujuan kita ke Luar Negri... hhmmmm
Persiapkan Dana untuk Jalan-jalan :

Dari mana anda mendengar tentang website ini? Kami menjaga kerahasiaan data anda

Mengalahkan Ketakutan

Kadangkala ketakutan membuat kita tidak melakukan apa-apa. Ketakutan membuat kita merasa tidak percaya diri, merasa tidak mampu dan merasa akan gagal.....

Padahal dengan mengalahkan diri sendiri dan berpikir positif bisa membuat kita menjadi kuat dan bisa meyakini kemampuan diri dan bergerak untuk mencapai angan kita...

Jadi di pagi yang cerah ini, didampingi secangkir kopi yang beraroma menggoda, aku mulai bergerak, berfikir untuk mulai maju, utk mulai berani, bahwa sebenarnya aku mampu.......

Yes... I Can Do It

Pengganti Kopi

Memang susyeh kalo sudah nyandu.... apa boleh buat karena kesadaran bahwa kopi memang kurang baik untuk bumil.. maka gimana kalo kita ganti dengan segelas coklat panas... hmhmhmmmm....

Ini ulasan tentang coklat :
Taukah ibu, klo ternyata makan coklat saat hamil manfaatnya oke banget. Riset terbaru menyatakan konsumsi coklat saat hamil ternyata bisa meminimalisir terjadinya komplikasi serius pada kehamilan seperti pre-eclampsia yaitu hipertensi pada wanita hamil yang membahayakan ibu dan janin yang dikandungnya. Karena zat theobromine yang terkandung dalam dark coklat sangat bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah pada plasenta dan penahan oksidasi stress.
http://allboutmomandkid.blogspot.com/2009/11/manfaat-coklat-buat-ibu-hamil.html

Ini ada lagi, aku lagi jalan-jalan ke blog teman2 yg pernah upload masalah coklat untuk ibu hamil :
Memang, bagi calon ibu yang di usia awal kehamilannya merasa mual muntah adakalanya menyiasati dengan camilan cokelat. Sebetulnya, cokelat juga mengandung kafein, tapi dalam jumlah kecil. Konsumsi cokelat selama kehamilan dapat mem-bantu menciptakan perasaan lebih tenang bagi ibu hamil. Kandungan gula di dalam per-men cokelat terkadang dapat membantu mengatasi penurunan gula darah saat mual-mual di awal kehamilan. Hanya saja, bila ibu hamil dengan kenaikan berat badan yang terlampau banyak, maka perlu mengendalikan asupan karbohidrat yang dikonsumsi. Konsumsi permen cokelat pada ibu hamil yang gemuk terkadang berisiko menyebabkan diabetes melitus dalam kehamilan.

http://momsnbabies.wordpress.com/2008/07/18/17-pertanyaan-penting-ibu-hamil/

Nah jadilah kita punya alternatif untuk menngganti kopi dengan coklat.... sslluuurrpppp... sama enaknya

Kopi VS Ibu Hamil

Fiuh......

Paling doyan ngopi... tapi lagi hamil ????


KOMPAS.com - Saat Anda hamil, ada banyak pantangan makanan dan minuman yang ditetapkan oleh dokter. Antara lain, pantang minum kopi, teh, dan soft drink. Mengapa demikian?

Kopi dan teh mengandung kafein yang merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung. Selain itu, konsumsi kafein juga bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil. Boleh jadi, beberapa vitamin penting seperti B dan C ikut terbuang percuma. Itulah mengapa, konsumsi kopi dan teh selama hamil sebaiknya dibatasi. Tidak lebih dari 400 mg kafein per hari, atau kurang lebih 3 cangkir kopi per hari dengan perkiraan 1 cangkir kopi mengandung 100 mg kafein. Sedangkan untuk teh, maksimum boleh dikonsumsi 8 cangkir sehari.


Nah sekarang, bagaimana dengan Kopi Decaf ato Decaffein ?

Banyak orang yang mengartikan kopi decaf sebagai kopi bebas kafein. Alhasil dengan mengatasnamakan kesehatan, 53% orang mengalihkan kebiasaan minum kopi mereka ke kopi decaf. Namum, studi terbaru dari University of Florida menyatakan, dari semua kopi decaf yang ada ternyata tetap mengandung kafein, walaupun kadarnya sedikit.

Oleh sebab itu, kita tetap harus menjaga konsumsi kopi decaf kita sehari-hari. Sebab minum lebih dari 5 cangkir kopi ini dalam sehari, sama saja dengan minum 2 cangkir kopi berkafein tinggi, jelas Bruce Goldberger, Ph.D., Direktur Willliam R.Maples Center for Forensic Medicine di Unversity of Florida. Dan hal ini sangat penting diperhatikan untuk orang yang memiliki penyakit pada hati atau anxiety disorders (gangguan pada kegelisahan).

Poin pentingnya adalah kopi decaf tidak sama dengan kopi bebas kafein, ujar Roland Griffiths, Ph.D., profesor neuroscience dari the Johns Hopkins School of Medicine. Jadi selalu kendalikan apa saja yang akan masuk ke dalam mulut kita, karena sesuatu yang berlebihan tidak akan baik. (Astrid Anastasia)


Jadi..... kesimpulannya... bagi saya, meskipun sedang hamil, masih ngopi walau cuma satu cangkir untuk penghilang puyeng saja, decaf lebih baik tentunya.

Selamat ngopi BUMIL... tentu saja dalam batas yg diijinkan ya...